Técnicas respiratorias para aumentar las Apneas 
Aprender a respirar no solo incrementa el rendimiento sino que incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas.
Aprender a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo. En el deporte subacuatico las técnicas respiratorias son medidas útiles y específicas para incrementar el volumen de aire que entra en los pulmones, así como el que se expele desde ellos.
Técnica para producir hiperventilación:
- Inspirar y expirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. El ritmo de respiración es 4 segundos inspirar/8 segundos espirar. En tiempo que se bede realizar esta técnica es de 15 minutos. (Nota aclaratoria: la hiperventilación en apnea está totalmente desaconsejada ya que no aumenta el oxígeno en los pulmones sino que disminuye la presencia de dióxido de carbono. Es una de las principales causas de los síncopes).
Técnicas para incrementar la capacidad respiratoria:
- Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar).
En la primera fase se inspira en 4 seg, se retiene durante 16 seg y se expira durante 8 seg (esquemáticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy importante realizar una buena contención. El ejercicio debe ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma homogénea).
En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (4 seg o conteo). Esta segunda fase, esquemáticamente, se representaría: 4:16:8:4.
En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (16 seg o conteo). Esquemáticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha practica. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15 minutos diarios.
- Inspirar profundamente por la nariz (con la boca cerrada) y hacer una pequeña pausa al final de la inspiración. Espirar poco a poco con los labios fruncidos, de manera que se cree un efecto soplante. La espiración debe ser lenta y pausada.
Extractado del libro de Antonio Hernández Mendo, Psicología del Deporte. Fundamentos y Aplicaciones.
Mediante el entrenamiento y la aplicación de alguna de estas técnicas podemos llegar a conseguir una capacidad pulmonar de 6 litros.
Vía | Deporte Subacuatico
Hola Joan, dejame decirte que la hiperventilacion es altamente peligrosa, y el 99 % de los accidentes de buceo en apnea se producen por esta practica
esta totalmente desaconsejada en la apnea moderna, no se si es buena idea que lo hayas puesto en el post…No pongo esto para que lo publiques, no lo aceptes, solo queria decirtelo, no te ofendas.
Un saludo
Alejandro
Hola Alejandro, gracias por comentarlo. Como bien dices, la hiperventilación no aumenta el oxígeno en los pulmones sino que disminuye la presencia de dióxido de carbono.
Éstas técnicas son más de entrenamientos en seco.
Aunque tienes mucha razón en tu comentario. Pondré una nota aclaratoria.
Muchas gracias!
Testimonio personal:
Lo que les cuento, me pasó el 15/5/2008, es para que eviten usar la hiperventilación, yo la usé desconociendo sus peligros.
Practiqué una apnea en superficie, previa hiperventilación creyendo que de esa forma aguantaría mas tiempo en el agua. Luego de 5 minutos recobré el conocimiento, lo primero que hice fué mirar el reloj y decirle a mis amigos que había logrado 5 minutos sin respirar, luego de ver sus caras que estaban mas pálidas que la mia, me di cuenta que ya no estaba en la piscina sino que de alguna forma estaba afuera de ella. Uno de mis amigos se había dado cuenta que ya no respondía y entre todos me sacaron del agua. Por suerte “desperté” solo y nadie tuvo que lamentar una desgracia.
Estuve leyendo que es lo que pudo haber pasado y encontré cual fue el problema, en sangre tenemos niveles normales de O2 (oxígeno) y CO2 (dióxido de carbono), cuando uno hace una apnea (dejar de respirar), el nivel de CO2 en sangre empieza a subir, hasta que alcanza un nivel X en el que se siente la necesidad incontrolable de volver a respirar (nivel de alarma). La llegada a este nivel de alarma ocurre antes de que la cantidad de O2 que queda en sangre se agote y se produzca desmayo, daño cerebral o paro cardíaco por falta de oxígeno.
Lo que pasó es que antes de hacer la apnea yo HIPERVENTILE (respire de una forma rápida durante unos minutos antes de sumergirme), lo que ocurre al hiperventilar es que uno elimina una cantidad mayor del CO2 , haciendo que el nivel de CO2 en sangre baje mas de lo normal. Luego al hacer la apnea se va consumiendo el oxígeno, pero como el nivel inicial de CO2 era menor al normal, lo que ocurre es que el O2 se agota antes de que el nivel de CO2 alcance el nivel X de alarma, por lo que no se siente la necesidad de respirar, y al acabarse el O2 se produce desmayo y muerte.
Espero que sirva de lección para alguien. Nunca hagan apneas solos y por supuesto NUNCA HIPERVENTILEN.
Saludos,
Hernán.
perdon que peque de ignorante pero esta tecnica no aumenta el nivel de resistensia en el agua .yo ago casa submarina yles tengo una pregunta ¿ hacer esta tecnica 30 minutos ante de entrar al agua es o no conveniente?